ćwiczenia na

muking właśnie siłowo na przysiad nie odstaje ale masą jednak tak co radzisz zwiększyć zakres serii/powt kg mniejsze krótsze przerwy kombinować łączyć ćwiczenia bardziej się pompować czy co bo serio ciężkie treningi wykonuje a jak widać np w porównaniu do innych partii nogi nieco odstają ;p

> wypowie sie ktos na temat tego planu z ksiazki "kulturystyka" ? Dlaczego mamy komentowac plany z ksiazek i czasopism? Plan jest na pewno dobry Przy Twoim stazu nie ma wlasciwie zadnego znaczenia, jakim planem bedziesz trenowal. To czego powinienes sie nauczyc, to prawidlowe wykonywanie cwiczen. Do tego celu byloby lepiej, gdybys [...]

czyli reasumując trening mam dobry...... tylko nie wiem czy na większe partie robię po 4 ćwiczenia 4 powtórzenia i 10 serii na małe 3 ćwiczenia 3 powtórzenia 10 serii i czasem dowalę sobie taki max ciężar bez znaczenia ile powtórzeń:)

bóle sa od nieprawidłowej techniki, albo poprostu bardzo słabymi stawami, które nie zdarza sie wzmocnic, ale to raczej rzadko Łatwo dołapać bóle przy plyometryce wykonywanej po zbyt slabej rozgrzewce, lub na zbyt twardej nawierzchni i w nieodpowiednim obuwiu, i znowu przez technike wykonywanych cwiczen mnie zaczely bolec kolana jak zbyt gleboko [...]

[...] większe grupy : 2 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50sek do 1 min) mniejsze grupy : 1 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50 sek do 1 min) serii 3-4 każego cwiczenia , ostatnia seria ćwiczenia zazwyczaj łączona z innym na tą samą grupę Zmieniony przez - AJ w dniu 2006-06-06 08:14:22 Zmieniony przez - AJ w dniu 2006-06-08 07:33:21

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Wywaliłem ćwiczenia izolowane, poza jednym na dobicie tylnych części barków, bo zaj**iście wpływa na moje mięśnie, uwielbiam je po prostu... Ale możliwe że i z niego zrezygnuję... [...]

[...] plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie mogę ćwiczyć. Tylko rowerek. No i przywodziciele i odwodziciele na tym tzw. 'ginekologu' :D Chyba, że zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego? Niestety nie znam nazw tych wszystkich sprzętów, a większość ćwiczeń na nich właśnie wykonuję.. Jedynie biceps, triceps i [...]

" Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpuściłbym na początku." Dlaczego? I co w takim razie robić na tej siłowni? Serio pytam..

duuzo tego... cwiczenia w stojce: -jeden atakuje a dugi robi uniki/bloki -wzajemne okladanie lowkickami -krotkie akcje w parach np.lewy,prawy,kopniecie okrezne(partner przyjmuje na zaslony i na kocu odpowiada tez seria lewy prawy) Na serio jest tego cale mnostwo,takie rozne zadaniowe cwiczenia w parach.Jezeli cwiczysz juz dluugo i masz [...]

3-4 ćwiczenia po 3-4 serie na duże partie na male 2 ćwiczenia po 3-4 serie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-12-14 23:23:54

Problem z łokciami, czyli co dokładnie jak długo i od czego..? Tenisisty,golfisty I wczesniej tez mialem po wyciskaniu na nastepny dzien od kosci w gore do tricepsa. Ale ten ostatni chyba juz minal. I to na obu rekach wszystko tak samo . Tenisisty to wydaje mi sie ze dostalem od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te [...]

Problem z łokciami, czyli co dokładnie jak długo i od czego..? Tenisisty,golfisty I wczesniej tez mialem po wyciskaniu na nastepny dzien od kosci w gore do tricepsa. Ale ten ostatni chyba juz minal. I to na obu rekach wszystko tak samo . Tenisisty to wydaje mi sie ze dostalem od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te [...]

Problem z łokciami, czyli co dokładnie jak długo i od czego..? Tenisisty,golfisty I wczesniej tez mialem po wyciskaniu na nastepny dzien od kosci w gore do tricepsa. Ale ten ostatni chyba juz minal. I to na obu rekach wszystko tak samo . Tenisisty to wydaje mi sie ze dostalem od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te [...]

hmm w jeden dzien na wyskok Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile [...]

[...] wytnij. Też męczę brzuch, ale robię raz w tygodniu porządnie, tylko że u mnie zakwasy na brzuchu potrafią trzymać się nawet 6 dni, chyba mam taką wolną regeneracje. Jakie ćwiczenia robisz na brzuch? Możesz jeszcze spróbować, zrzucić intensywność treningów pozostałych partii mięśniowych do minimum, żeby tylko utrzymać mięśnie (lub na jakiś czas [...]

[...] sztangi ze stojaka 3x8 12kg/16kg/18kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8kgx8/x7/x6 4. soulder box 3x 8-10 1kgx10/1,5kgx9/1,5kgx8 Ad.1. Kompletnie nie czuję tego ćwiczenia. Nie wiem czy to nie wina ławeczki, wydaje mi się, że jest za wysoka i ciężko mi się na niej jakos wygodnie ułożyć. Niby nagrałam, ale i tak nic nie widać, spróbuję [...]

apokalipsa dość prosto to ujął - "jak przesadzisz z objętością na splicie to będzie tak samo średnio jak teraz" oprzyj się o podstawowe ćwiczenia, uzupełnione kilkoma izolacjami w całym planie i zawiedziony napewno nie będziesz

oczywiscie jeszcze troche pozmieniam ten plan, w sesie pozamieniam cwiczenia. Zeby na te dni wiekszego wysilku przypadaly przysiady, mc i wl.

Nie ja nie mam tej wady. Ale mój kolega - partner treningowy ma. Wada ta jest powiedziałbym umiarkowana tzn w koszulce nie widać tego natomiast bez już sie odznacza. Podczas treningów zaczyna go boleć krzyż czasami. Staż treningowy ma około dwuch lat. Jego dane zamieściłem w moim profilu. Nie chciałby rezygnować z treningów bo to jego pasja jednak [...]

Moim zdaniem robisz błedy techniczne. Jeżeli jesteś w stanie zrobic 4 cwiczenia po 4 serie na biceps to znaczy, że nie pracują one na 100% możliwości. Normalnie po 3 cwiczeniach powinienes już nieczuc rąk. Po drugie wywal z planu linki i modlitewniki - to nie są cwiczenia ma masę.